Uma crise de ansiedade pode ser assustadora: o coração dispara, falta o ar, vem um medo intenso e a sensação de que algo terrível vai acontecer. Saber o que fazer na hora ajuda a atravessar o momento com mais segurança.
O que é uma crise de ansiedade
É um pico súbito e intenso de medo ou desconforto, acompanhado de sintomas físicos fortes: taquicardia, falta de ar, tontura, tremores, aperto no peito. Embora seja muito desconfortável, a crise é passageira e, por si só, não oferece risco de vida.
Passo a passo para a hora da crise
- Respire devagar. Inspire pelo nariz contando até 4 e expire pela boca contando até 6. Alongar a expiração acalma o corpo.
- Lembre-se de que vai passar. A crise tem início, pico e fim. Ela é intensa, mas temporária.
- Ancore-se no presente. Olhe ao redor e nomeie 5 coisas que vê, 4 que ouve, 3 que toca. Isso traz a mente de volta ao agora.
- Não lute contra os sintomas. Resistir costuma intensificar. Permita que a onda passe.
- Procure um lugar mais tranquilo se possível, e beba um pouco de água.
O que evitar
Evite se cobrar por estar tendo uma crise ou tentar "controlar na marra". A autocrítica aumenta a ansiedade. Também evite cafeína em excesso, que pode intensificar os sintomas.
Depois da crise
Quando passar, acolha-se. Crises recorrentes são um sinal de que vale buscar apoio para tratar a raiz, e não só o momento agudo. A terapia para ansiedade com abordagem cognitivo-comportamental ajuda a entender os gatilhos e a desenvolver ferramentas para reduzir a frequência e a intensidade das crises.
Quando procurar ajuda
Se as crises se repetem, se você passa a evitar situações por medo de ter uma, ou se a ansiedade atrapalha seu dia a dia, procure um psicólogo. Buscar ajuda é autocuidado. Em caso de sintomas físicos novos ou intensos, procure também avaliação médica.
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