Nunca estivemos tão expostos, nem tão atentos, à imagem que projetamos. Entre filtros, stories e reels, as redes sociais redefiniram o que significa se sentir bem na própria pele — e a pesquisa em psicologia já tem um retrato bastante claro do custo emocional dessa exposição constante.
O que a pesquisa mostra
Estudos com adolescentes e jovens adultos mostram uma correlação consistente entre tempo de uso de redes visuais — Instagram e TikTok à frente — e níveis mais altos de insatisfação corporal. Pesquisas apontam que pessoas que passam mais de três horas por dia nessas plataformas relatam mais insatisfação com a própria aparência do que quem as usa por menos tempo. Redes mais centradas em texto, como o X ou o WhatsApp, mostram efeitos bem menos pronunciados.
Como a comparação social funciona
O mecanismo por trás disso tem nome: comparação social ascendente. Ao se expor repetidamente a imagens idealizadas — muitas vezes editadas antes de serem postadas — a pessoa tende a se comparar com perfis que aparentam ter mais beleza, sucesso ou validação. Isso reduz o valor pessoal percebido, mesmo quando a pessoa sabe, racionalmente, que aquela imagem foi construída.
O papel da validação externa
Curtidas, comentários e compartilhamentos se tornaram métricas informais de aprovação social. Isso cria um ciclo em que a autoestima passa a depender de sinais externos e intermitentes, em vez de se sustentar em uma percepção mais estável sobre si mesmo. Esse mecanismo de comparação e validação tem sido associado ao aumento de sintomas de ansiedade, depressão e insatisfação corporal, especialmente entre mulheres e adolescentes.
Sinais de que as redes estão pesando
- Sensação de inadequação depois de rolar o feed, mesmo sem um motivo específico.
- Comparação recorrente do próprio corpo ou vida com o de influenciadores e conhecidos.
- Necessidade de editar fotos antes de postar como pré-condição para se sentir bem com a imagem.
- Humor que oscila conforme o número de curtidas ou comentários recebidos.
Como proteger sua autoestima
Reduzir o tempo de tela ajuda, mas não é a solução completa — o problema central é a comparação, não a tecnologia em si. Trabalhar a autoestima na terapia envolve entender de onde vem o seu valor pessoal, identificar os gatilhos específicos que pioram sua relação com a própria imagem e construir critérios internos de valor que não dependam da métrica de outra pessoa.
Sente que sua autoestima está sendo moldada pela comparação constante nas redes?
Falar com a Gleizi no WhatsApp
